Salud para el ciclista
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Esta secion está dedicada a la salud del ciclista. Aqui podrás encontrar que debes de hacer si practicas este deporte y ademas aprenderas muchas cosas que antes desconocias. Además próximamente contaremos con la ayuda de expertos en la actividad fisica y del deporte que nos contaran como debe de ser la vida de un deportista, entre otros temas.
Alimentación, tipos de entrenamiento, que hacer antes y despues de entrenar y competir, seran algunos de los temas que vamos ha hablar aqui.
Como introducción podriamos comentar 3 aspectos muy importantes para práticar este deporte saludablemente:
1.- La bicicleta
La bicicleta es nuestra herramienta principal de trabajo, sobre ella pasamos horas y horas y recorrermos infinidad de kms todos los años. Es por ello, que debemos prestar especial atención a cada uno de los elementos que la componen y ADAPTARLA correctamente a nuestras caracteristicas personales. Por ejemplo, un error en la elección correcta de la bielas o en la altura y/o retraso del sillín nos puede provocar lesiones muy serias que incluso nos aparten de esta práctica deportiva que tanto nos gusta y tan saludable es si se practica correctamente. Igualmente, es de especial atención, el juego de platos y piñones que utilicemos, las cadencias de pedaleo que empleemos en nuestras rutas, etc. Es decir, es la máquina-bicicleta quien se debe adaptar al hombre-ciclista, nunca al contrario.
2.- La alimentación
Es muy importante comer correctamente, pues de cómo nos alimentemos dependerá mucho nuestro rendimiento y nuestra salud en general. Igualmente, el uso adecuado de suplementos o integradores de la dieta cobra, hoy en día, especial interés en un deporte tan exigente y particular como es el ciclismo. En este primer contacto con la alimentación, sólo daremos unas pautas muy concretas y sencillas que todo ciclista deberá conocer: En la primera parte del día, fundamentalmente la que precede al entrenamiento hay que comer HIDRATOS DE CARBAJO COMPLEJOS (pastas, arroz, pan, etc.). PROTEINAS (huevos, pescados, carne, leche y sus derivados, arroz, legumbres,etc.) en todas de las ingestas que se realicen durante el día, especialmente después del entrenamiento. Por la noche hay que intentar eliminar los hidratos de carbono y tomar muchas verduras. Antes de ir a entrenar, es importante tomar mucha agua y sales minerales y durante el entrenamiento sólo agua e HIDRATOS DE CARBANO SIMPLES (como la glucosa).
3.- Otras consideraciones…
Este apartado quiere hacer referencia otros aspectos tan importantes como: entrenar a las intensidades (FC) adecuadas, respetar el ciclo entrenamiento-descanso, hacer uso de todas las medidas de seguridad (uso de casco, seguridad vial, reflectantes…), habitos de vida saludables… y un sin fín de consideraciones que iremos desarrollando poco a poco en nuestra comunidad.
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